Sentir-se exausto o dia todo, mesmo dormindo bem, pode ser reflexo do que você come. Para a médica nutróloga Ana Valéria Ramirez, alimentação desbalanceada é uma das principais causas de fadiga crônica — e geralmente passa despercebida.

“Pessoas que vivem à base de ultraprocessados e não consomem os nutrientes certos costumam ter queda de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade”, afirma. Segundo ela, a falta de vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e ômega-3 compromete o metabolismo e afeta o cérebro.

Outro erro comum é passar longos períodos sem comer. “Isso causa picos e quedas de glicose, o que deixa o corpo em alerta constante”, diz Ana Valéria. A consequência é mais cansaço, mais ansiedade e menor desempenho físico e mental.

Para recuperar a energia, a recomendação é simples: comida de verdade. Vegetais, proteínas magras, frutas, gorduras boas e hidratação adequada. Se o sintoma persistir, vale investigar causas como anemia, distúrbios hormonais ou carência de vitaminas. “O cansaço diário não é normal. É um sinal de que algo está errado”, alerta a médica.