Nesta terça-feira, dia 15 de março, é celebrado o Dia Mundial do Sono. A data criada pela Associação Mundial de Medicina do Sono - World Association of Sleep Medicine tem como objetivo conscientizar sobre os problemas relacionados com a privação do sono existentes na sociedade.

Estudo recente publicado pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), aponta que 65% da população do país tem baixa qualidade de sono. Além disso, apenas 34% dos pesquisados afirmam ter insônia, mas somente 21% têm o diagnóstico real da doença.

Em entrevista ao Jornal O Regional, a psicóloga Silvia Helena alerta que a privação e irregularidade do sono pode desencadear diversos problemas mentais e físicos.

“Em períodos de crise, estima-se que uma a cada cinco pessoas apresente algum distúrbio mental como mecanismo de resposta, como aponta a OMS. Depressão, ansiedade, aumento no consumo de álcool, insônia e estresse pós-traumático são alguns dos sintomas que aparecem duas vezes mais durante épocas delicadas. A dificuldade em manter mentalmente saudável fica e ficou um processo delicado na fase aguda da pandemia que se estende até nos dias atuais pelo estresse causado e isso acentuou nos que já vinham lutando com a saúde mental.”

Pessoas com irregularidade no sono apresentam maior risco de desenvolver Acidente Vascular Cerebral (AVC). “A privação do sono, especialmente quando acontece da forma repetida, pode trazer graves consequências à saúde, como prejuízos à memória e aprendizado, redução da atenção, alterações do humor, risco de desenvolver doenças psiquiátricas e enfraquecimento do sistema imune, dormir mal também está ligado ao aumento do risco de desenvolver obesidade, diabetes, pressão alta, apresenta 5 vezes maior risco de AVC e câncer, por exemplo.”

A insônia pode ser considerada a principal causa ou pode estar associada a outras patologias. “Podemos identificar diversas causas para as perturbações do sono, como: stress - preocupações em excesso com o trabalho, a escola, a saúde, as finanças ou a família podem manter a sua mente ativa à noite, dificultando o sono. Acontecimentos da vida estressantes ou traumatizantes - como a morte ou doença de um ente querido, divórcio ou perda de emprego podem ser causas de insônia. Doenças mentais - ansiedade, como stress pós-traumático, podem dificultar o seu sono. Despertar cedo demais pode ser um sinal de depressão. A insônia, geralmente, também ocorre associada a outras doenças mentais.”

A psicóloga Silvia Helena destaca que atividades estimulantes antes de dormir, também afetam o descanso. “Os maus hábitos de sono incluem um horário irregular na hora de deitar, sestas, atividades estimulantes antes de dormir, um ambiente de sono desconfortável e usar a cama para trabalhar, comer ou ver televisão. O uso de computadores, televisão, videojogos, tele móveis, ou outros aparelhos eletrônicos antes de dormir podem interferir no ciclo de sono, pois hiperexcita o cérebro deixando-o estimulado e acelerado, comprometendo assim a qualidade de sono.”

Comer muito tarde também ocasiona um noite mal dormida. “Comer demasiado, pouco tempo antes de ir para a cama pode provocar mal-estar físico quando está deitado. Muitas pessoas também sentem azia, um refluxo de ácido e alimentos do estômago para o esôfago depois de comer, o que pode mantê-lo acordado.”

Silvia alerta que medicamentos podem interferir no sono. “Muitos medicamentos podem interferir no sono, como certos antidepressivos e medicamentos para a asma ou tensão arterial. Muitos medicamentos de venda livre - como alguns analgésicos, medicamentos para a alergia e produtos para a perda de peso contêm cafeína e outros estimulantes que podem interferir com o sono.”

Síndromes são problemas pontuados pela especialista. “Transtornos relacionados com o sono - A apneia do sono faz com que o doente pare de respirar periodicamente durante a noite, interrompendo o sono. A síndrome das pernas inquietas causa sensações desagradáveis nas pernas e um desejo quase irresistível de movê-las, impedindo que adormeça.”

Cafeína, nicotina e álcool também são prejudiciais. “Café, chá e outras bebidas com cafeína são estimulantes. Beber no final da tarde ou à noite pode impedir a conciliação do sono. A nicotina nos produtos do tabaco é outro estimulante que pode interferir no sono. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas evita estádios mais profundos do sono e, geralmente, causa o aumento do número de despertares.”

A psicoterapia pode auxiliar na organização ou reorganização das rotinas, proporcionando bem-estar. “A psicoterapia se faz fundamental, para a organização ou reorganização da rotina, instalar bons hábitos, compreender as necessidades fisiológicas que estão diretamente ligadas a saúde mental. Priorizar momentos de lazer e prazer, e a construção rotineira de bem-estar.”

Silvia Helena frisa que a qualidade do sono é atrelado ao humor. “O psicólogo, observará a necessidade de farmacologia, encaminhando –o ao médico psiquiátrico (o que é especialista em saúde mental) para uma possível medicação, em estado crítico que necessita desse acompanhamento. Qualidade de sono, é atrelado ao humor, produtividade e desempenho dos indivíduos. Fique atento aos sintomas, procure ajuda, você merece qualidade de vida.”

Bons hábitos de sono podem ajudar a prevenir a insônia e promover um sono saudável. Algumas das principais medidas de prevenção indicadas pela psicóloga são.

“Mantenha a hora de dormir e vigília consistente de dia para dia, incluindo nos fins de semana; desligue celular e eletroeletrônico 40 minutos antes de deitar. Mantenha-se ativo - atividade física regular ajuda a promover, um boa noite de sono. Verifique os medicamentos que está a tomar para ver se eles podem provocar insónia; evite ou limite as sestas; evite ou limite a cafeína, álcool e não use nicotina (não fumar). Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir. Torne o seu quarto confortável para dormir e use-o apenas para sexo ou sono. Crie um ritual relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente, ler ou ouvir música suave. Faça um bom controle do seu stress.”